oliwa z oliwa

Dzień VIII Witam, właśnie pochłaniam posiłek przed treningowy to napiszę może parę słów co było do tej pory, a więc: Posiłek I - jaja (240g) ser żółty (40g) oliwa (20ml) + ogórek łącznie B/T/WW - 41,6/53,4/1,5 646kcal Posiłek II - spaghetti z łopatki (205g) makaron (50g) oliwa (20ml) łącznie B/T/WW - 39,05/62,82/35,2 687,5kcal Zdjęcie drugiego [...]

[...] ciekawszego niż siedzenie w domu :-( No ale jest jak jest i codzienne ćwiczenia będą ale na redukcji (oczywiście nie codziennie siłowe). Dieta Posiłek I - twaróg + ryba + oliwa Posiłek II - filet z kurczaka + ser + warzywa + oliwa Jak do tej pory tyle... Zdjęcie przedstawia właśnie posiłek II (nudzi mi się to staram się robić coś ciekawego). [...]

[...] 1. po treningu 100g owsiane, 35g izolat, 30g słodkich płatków - dzisiaj mieszanka Cheeriosów i innych resztek ;-) 80g borówek 2-3 130g indyk pieczony 110g ryż basmati 15g oliwa 4 150g dorsz pieczony 100g makaronu 10g oliwa Warzywa 5. 35g WPC 15g masła orzechowego 200g melona SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do [...]

[...] 3-1-2-1 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków Cheerios 50g śliwek suszonych 2-3 150g indyk 140g ryz 10g oliwa 4 150g tunczyk 100g spaghetti 15g oliwa 5. 30g WPC 40g masła orzechowego 100g melon SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex [...]

[...] lub sezonowy owoc ok 170g 1/0/21 Posilek 2 i 4 21/10/26 1/2 bulki 50g 6/1/16 wywal pieczywo i tę szynkę szynka 20g 3/1/0 ogorek 40g 0/0/1 papryka 20g 0/0/1 kura 30g 6/0/0 oliwa 4g 0/4/0 1/2 jajka 30g 2/2/0 kefir 100g 3/2/5 platki owsiane 8g 1/1/4 8g płatków to nawet nie łyżka Posilek 3 21/10/26 rzy brazowy 38g 3/1/26 dorsz 110g 21/10/26 oliwa [...]

[...] ok. 100 zł, ale przynajmiej będe mógł bardzo dokładnie manipulować ciężarami a to bardzo ważne w trenigu 15/10/5 Miche oczywiscie trzymam. 1. owies,rodzynki, jaja, mleko, oliwa 2. ryż+twaróg, jaja,warzywa 3. ryż+piers, warzywa 4. ryż+pierś,oliwa 5. białko 6. twaróg +oliwa + sok kubuś, 2 jabłka, ze 5 winogron Moc z Wami koledzy. Pzdr Zmieniony [...]

[...] 2.60g makaronu durum+200g piersi+sałatka 25MIN ROWERKA -30g białka *wizyta kumpla BRZUCH -30g rodzynek 3.60g makaronu durum+200g piersi 4.jajecznica z 4 jajek+pomidor+oliwa 5.wejdzie twaróg+oliwa adzik no bardzo sie ciesze ze znalazłem sie w pierwszej trójce akurat miałem zamiar cos zamawaic bo białko i carbo mi sie konczy, tylko [...]

[...] -5g mono 1.100g owsa+4jajka+20g białka+połowe jabłka+pomidor 35MIN ROWERKA -30g białka+40g rodzynek 2.80g makaronu durum+udko z kurczaka+pomidor 3.bułka+piers 4.makrela wedzona+kapusta kiszona 5.4jajka+oliwa 6.wejda 4 jajka+oliwa koles tez własnie słyszałem ze to kruche ciastko daje rade a po treningu do białka raczej nie wypada dodawc oliwy

dziś dzien nie treningowy ale poszło z rana 40min rowerka micha: 1.100g owsa+4jajka+mleko,kakao,pomidor 40MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 2.80g makaronu durum+150g piersi 3.bułka+100g piersi 4.4jajka+oliwa+ogórek 5.makrela wedzona+pomidor 6.przed snem 200g twarogu lub 4jajka+oliwa jutro moze uda sie sprawdzic maxa w WL

[...] a potem jeszcze poszedłem spac na 2h 1.70g owsa+4jajka+pomidor 2.80g ryżu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING 35MIN ROWERKA 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+ogórek+oliwa 5.2jajka+100g schabu+pomidor 6.4jajka+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 10g bcaa, 3kapsy Fitmax Fire fit po treningu 10g bcaa po [...]

[...] słodkosci wczoraj na czczo poszło 45min rowerka micha: -12 BCAA 45MIN ROWERKA -35g białka+40g rodzynek 1.4jajka+70g owsa+pomidor+kakao,cynamon 2.5 małych jajek+pomidor+oliwa=jajecznica 3.4jajka+górki 4.4jaka+ogórki 5.200g wieprzowiny+połowe udka z kurczaka+oliwa+pomidor 6.hamburger 7.200g twarogu o 2 w nocy Volferine aha spoko bo jak cos [...]

[...] 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 45min rowerka poszło ok nie ma co pisac za duzo micha: 1.5jajek+oliwa+ogórek+jabłko 2.50g ryżu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 45MIN ROWERKA -35g białka+25g glukozy+banan 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+ogórek [...]

[...] h*jowa, fatu wydaje mi sie ze dalej duzo a jakis mały sie wydaje moze tez dlatego ze mało węgli i nie jestem nabity, ale *** trzeba tyrac dale micha: 1.3 jajka+100g piersi+oliwa+jabłko+pomidor 2.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+60g rodzynek 3.70g ryżu białego+200g piersi 4.4jajka+sałatka zielona+jogo [...]

[...] bez sił, a byłem ugadany na piłke miałem nie isc ale zjadłem polezałem i siły wróciły wiec poszedłem pograc sił pewno brakło bo dzis praktycznie bez węgli micha: 1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.300g łopatki wieprzowej+ogórek 3.130g piersi+3jajka+ogórek -10g BCAA PIŁKA ponad godzine -10g BCAA, 25g białka, 100g jabłka 4.4jajka+pomidor [...]

wlaśnie nie tak dawno skonczyłem tabate, a tak to dzis nic poza tym, troche jeszcze piłke pokopałem micha: 1.4jajka+10g białka+oliwa+30g rodzynki+pomidor 2.ciemna bułka+130g piersi 3.4jajka+ogórki 4.udko z kurczaka+150g łopatki wieprzowej+ogórki 5.4jajka+70g piersi+warzywa+odrobia majonezu i sera żółtego TABATA -35g białka 6.2jajka+160g [...]

jakie sliczne kwiaty ale ten czas szybko leci to juz 8 marca. ja tez wam zycze wszystkiego najlepszego i nie omieszkam was nie odwiedzić . DZISIEJSZA DIETA (niskie wegle 60 g ) I Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 II Mąka żytnia, typ 2000 41 g ODZYWKA 25 g OLIWA 8 g TRUSKAWKI MROZONE 65 g jablko 100 g III przedtreningowy: POMIDORY Z [...]

[...] ale tym razem HQ Dziś nietreningowy - urwałem na zakupy (na 4-5 dni) bo sam w domu byłem, załączę fotorelację z tego co kupiłem . Micha: Placki z białek, mąki typ 2000 + oliwa i (warzywa do każdego nie będę pisał) Sałatka z tuńczyka, ryżu brązowego i warzyw + oliwa Placki owsiane Łosoś + olej lniany 3 jaja, 150g piersi z kurki + oliwa - [...]

[...] błędy: - kupowanie w smażalni gotowych ryb - smażenie na patelni częste - zbyt dużo jedzenia na jeden posiłek (np. 200g ryżu + jajecznica z 4 jaj + nasiona słonecznika + oliwa + warzywa); tym samym posiłek trwający 2 - 3h - jedzenie masła, jasnego pieczywa, słodzenie herbat itp. - posiłki spożywane w domu; w szkole głodówka - za dokładnie [...]

[...] śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g ser żółty ok. 30g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g http://i49.tinypic.com/3zat4.jpg posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kuraka http://i46.tinypic.com/spx34h.jpg trening ok. [...]

[...] że odpuściłam liczenie dziś w ogóle. Oczywiście postaram się coś czystego (i mięsnego :-) wybrać. Do tej pory: 7:30: chleb razowy, bundz, masło, pomidor, papryka 10:00 jajka, mąka owsiana, masło klarowane, jabłko 14:00 filet z kurczaka, ziemniaki, fasolka szparagowa zielona, roszponka, oliwa Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-20 14:27:01